यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपने वॉटर वेट शब्द के बारे में सुना होगा। यह केवल आपके शरीर में मौजूद पानी की कुल मात्रा है। एक मानव शरीर में औसतन 60 प्रतिशत पानी होता है, जो एक दिन में 1 से 2 किलोग्राम तक भिन्न हो सकता है। यह आंकड़ा इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने पानी का सेवन करते हैं और पसीने और पेशाब के जरिए आप कितना पानी खो देते हैं।
नतीजतन, इसका कुछ लोगों पर एक दृश्य प्रभाव हो सकता है, खासकर जब उच्च सोडियम और कम पानी के आहार के साथ जोड़ा जाता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, शारीरिक निष्क्रियता, गुर्दे और हृदय रोग, गैस और कब्ज सभी सामान्य असुविधाएँ हैं जो आपके शरीर में कभी-कभार होती हैं यदि आप पानी के बढ़ते वजन से पीड़ित हैं।
जल प्रतिधारण: कारण
भोजन के चुनाव
जल प्रतिधारण अत्यधिक सोडियम और कार्बोहाइड्रेट आहार के कारण हो सकता है। पोटेशियम और मैग्नीशियम की कमी से पानी का वजन बढ़ सकता है।
मासिक धर्म
मासिक धर्म से पहले सप्ताह में महिलाओं में प्राकृतिक हार्मोन में उतार-चढ़ाव से जल प्रतिधारण में वृद्धि हो सकती है। इस अवधि के दौरान नमकीन खाद्य पदार्थों और कार्बोस के लिए लालसा भी जल प्रतिधारण में वृद्धि में योगदान दे सकती है।
भौतिक निष्क्रियता
लंबे समय तक बैठने या खड़े होने से तरल पदार्थ पूरे शरीर में पर्याप्त रूप से प्रसारित होने से रोक सकते हैं। इससे शरीर के ऊतकों के आसपास पानी जमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के ऊपरी हिस्से जैसे पैर और हाथ में सूजन हो जाती है।
गुर्दे या हृदय रोग
गुर्दे या हृदय की समस्याएं पूरे शरीर में रक्त के नियमित प्रवाह में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं। इन व्यवधानों के परिणामस्वरूप द्रव का निर्माण हो सकता है, जिससे एडिमा और अतिरिक्त पानी का भार हो सकता है।
दवाएं
कई दवाएं नकारात्मक प्रभाव के रूप में जल प्रतिधारण का कारण बनती हैं। विरोधी भड़काऊ और कई मौखिक गर्भ निरोधक ऐसी दवाओं के उदाहरण हैं। यदि कोई दवा परेशान करने वाले दुष्प्रभाव उत्पन्न करती है, तो व्यक्ति को अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
पानी के वजन से कैसे छुटकारा पाएं
नियमित रूप से व्यायाम करें
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक सप्ताह में 2.5 घंटे व्यायाम करने की सलाह देता है। शरीर को चलायमान रखकर आप द्रव प्रतिधारण से बच सकते हैं और पानी का वजन कम कर सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट कम करें
वैज्ञानिकों के अनुसार, 2,000 कैलोरी वाले आहार में प्रतिदिन लगभग 275 ग्राम कार्ब्स शामिल होने चाहिए। कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने के लिए ब्रेड और पास्ता को मांस, मछली या पोल्ट्री से बदलें
अपनी नींद में सुधार करें
नींद पानी के वजन को कम करने में भी मदद कर सकती है। 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सोने में बिताए गए घंटों की संख्या आपके गुर्दे को प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप जल प्रतिधारण कम हो सकता है।
सप्लीमेंट्स या वॉटर पिल्स ट्राई करें
पानी के वजन को कम करने के लिए विटामिन बी 6, मैग्नीशियम और पोटेशियम कुछ बेहतरीन विटामिन और खनिज हैं। मैग्नीशियम, विशेष रूप से, एक इलेक्ट्रोलाइट है जो आपके शरीर में पानी की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, कुछ सबूत बताते हैं कि विटामिन बी 6 की खुराक न केवल सूजन से पानी के वजन को कम करती है बल्कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों को भी कम करती है।
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