यदि शुरुआत में ही इसका समाधान नहीं किया गया तो पीपीडी मां के जीवन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। (फोटो: शटरस्टॉक)
यदि आप प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित हैं, तो आप जिस चिंता का सामना कर रहे हैं, उससे निपटने के लिए आप इन युक्तियों को आजमा सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान और बाद में एक महिला के शरीर और दिमाग में कई तरह के बदलाव आते हैं। कुछ महिलाओं के लिए, बच्चे के जन्म से प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) हो सकता है। नई माँ बच्चे से असंबद्ध महसूस कर सकती है और अवसाद, भूख न लगना और कम कामेच्छा का अनुभव कर सकती है। प्रसवोत्तर अवसाद का अंतर्निहित कारण अभी तक पहचाना नहीं गया है, लेकिन यह प्रसव के बाद हार्मोन के स्तर में अचानक गिरावट से संबंधित हो सकता है। पीपीडी सामाजिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों से भी प्रभावित होता है।
यदि शुरुआत में ही इसका समाधान नहीं किया गया तो पीपीडी मां के जीवन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। वह अत्यधिक थकान से गुज़र सकती है, बहुत सारे मिजाज से निपट सकती है, अपने बच्चे की ज़रूरतों को पूरा करने में परेशानी हो सकती है और कुछ मामलों में आत्महत्या के विचारों से भी परेशान हो सकती है। पीपीडी से निपटने के लिए रणनीतियों की बढ़ती आवश्यकता है। सौभाग्य से, ऐसे कुछ तरीके हैं जो लक्षणों को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित हैं, तो आप जिस चिंता का सामना कर रहे हैं, उससे निपटने के लिए आप इन युक्तियों को आजमा सकते हैं।
- पर्याप्त नींद
अधिकांश नई माताएं नींद से वंचित रहती हैं, जिसके कारण ऊर्जा का स्तर खराब होता है, चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन होता है, साथ ही तनाव की मात्रा भी बढ़ जाती है। पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करने से वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। जब भी आपका शिशु आराम कर रहा हो, आप चरणों में कुछ नींद लेने की कोशिश कर सकते हैं। यह रात में जागने के प्रभावों को उलटने में मदद कर सकता है। - जिम्मेदारी साझा करें
शिशु को जो कुछ भी चाहिए उसकी पूरी ज़िम्मेदारी माँ अक्सर लेती हैं। प्रसव के बाद बेहतर होगा कि बच्चे की देखभाल के काम को आपस में बांट लिया जाए। अपने साथी या परिवार की मदद लें और काम का कुछ बोझ साझा करें। - स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें
अधिकांश नई माताएँ स्वयं को अनदेखा कर देती हैं क्योंकि वे अपने शिशुओं की देखभाल में इतनी व्यस्त होती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने जीवन में चल रही हर चीज के बीच अपने लिए समय निकालें। अपने दोस्तों से मिलने या बात करने की कोशिश करें। अपने दिमाग को शांत रखने के लिए नियमित व्यायाम या योगाभ्यास करें। - सहायता समूहों में शामिल हों
सहायता समूहों से बात करने से मदद मिल सकती है। आप पीपीडी वाले अन्य लोगों के अनुभवों से सीख सकते हैं। सहायता समूह आपकी स्थिति को किसी और से बेहतर समझेंगे। - अपने बच्चे के साथ बंधन
त्वचा से त्वचा का संपर्क आपको आराम करने में मदद करता है और आपके बच्चे के साथ आपके बंधन को मजबूत करता है। यदि कमरा ठंडा है तो शिशु को गर्म रखने के लिए उसकी पीठ पर कंबल लपेट दें। उनकी नंगी छाती को अपने से छूना सुनिश्चित करें। - एक डॉक्टर से परामर्श
एक चिकित्सक आपकी भावनाओं से निपटने के लिए रणनीति विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है। अत्यधिक मामलों में, आपका डॉक्टर आपकी स्थिति में सुधार के लिए आपको एंटीडिप्रेसेंट या अन्य दवाएं लिख सकता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप चिकित्सक द्वारा सुझाई गई अपनी दवाएं लें।
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