आखरी अपडेट: जनवरी 07, 2023, 07:00 IST
आपको डेक्सा (पीटीआई फोटो) के बारे में जानने की जरूरत है
भारत के पूर्व स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग कोच रामजी श्रीनिवासन ने डेक्सा से जुड़े अक्सर पूछे जाने वाले कई सवालों के जवाब दिए और बताया कि इससे मौजूदा सेट-अप को क्या फायदा होगा
1 जनवरी की समीक्षा बैठक के बाद बीसीसीआई की विज्ञप्ति में कहा गया, “यो-यो टेस्ट और डेक्सा अब चयन मानदंडों का हिस्सा होंगे और खिलाड़ियों के केंद्रीय पूल के अनुकूलित रोडमैप में लागू होंगे।” जबकि यो-यो टेस्ट एक ज्ञात वस्तु थी, डेक्सा (दोहरी एक्स-रे अवशोषकमिति) ने सभी को त्वरित Google जांच करने के लिए मजबूर किया। फिटनेस हलकों में, डेक्सा “गधा वर्षों” के लिए रहा है और आगे बढ़ने वाले खिलाड़ियों की बेहतरी के लिए केवल मौजूदा ताकत और कंडीशनिंग सेट-अप को सशक्त करेगा।
News18 क्रिकेटनेक्स्ट के साथ एक्सक्लूसिव बातचीत में भारत के पूर्व स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच रामजी श्रीनिवासन ने डेक्सा से जुड़े कई सवालों के जवाब दिए और बताया कि इससे मौजूदा सेट-अप को क्या फायदा होगा। रामजी ने 2011 में बीसीसीआई को डेक्सा का सुझाव दिया था और आखिरकार इसे शामिल कर लिया गया।
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“DEXA गधे के वर्षों से है। मैंने 2011 में BCCI को DEXA की सिफारिश की और 2016 में तमिलनाडु के सभी रणजी ट्रॉफी लड़कों को DEXA से गुजरना पड़ा, ”रामजी कहते हैं।
डेक्सा क्या करता है?
यह मूल रूप से मांसपेशियों के लाभ को समझने और विशिष्ट क्षेत्रों में वसा को मैप करने में मदद करता है। और त्रुटि प्रतिशत केवल 1-2% है। यह तब आहार और व्यायाम के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया को ट्रैक करता है। इसलिए अधिक चर्बी वाले किसी व्यक्ति के जोड़ों पर भार के कारण चोट लगने का खतरा अधिक होता है। हर बार जब आप जमीन से टकराते हैं, तो शरीर का चार-पांच गुना भार जोड़ों पर पड़ता है। अतिरिक्त फैट की वजह से रनिंग पैटर्न और अन्य चीजों में बायो-मैकेनिकल बदलाव होते हैं। इसके बाद यह हड्डियों के स्वास्थ्य और घनत्व को भी दिखाता है और दुबला मांसपेशियों के लिए शरीर में वसा के प्रतिशत को समझने में भी मदद करता है।
और जहां चर्बी जमा हो रही है। महिलाओं के लिए, यह गाइनॉइड फैट है और पुरुषों के लिए, यह एंड्रॉइड फैट है। पुरुषों के लिए, डिपॉजिट ज्यादातर मिडसेक्शन एरिया में होता है और महिलाओं के लिए, यह ज्यादातर हिप एरिया और कमर एरिया में होता है। यह शरीर में आंत के वसा प्रतिशत को समझने में भी मदद करता है। यह अंगों के आसपास की चर्बी है और बहुत महत्वपूर्ण है। यह मूल रूप से पेशी समरूपता को समझने में मदद करता है।
एक और चीज जो समझने में मदद करती है वह है आराम करने वाली चयापचय दर। सरल शब्दों में, यह आराम की स्थिति में शरीर के वर्तमान द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए आवश्यक मूल कैलोरी है। एक बार जब आप इसे समझ जाते हैं, तो आप अपने कैलोरी सेवन को कम करके वसा हानि को संबोधित कर सकते हैं।
डेक्सा क्या दिखाता है?
डेक्सा सब कुछ दिखाता है – कंकाल द्रव्यमान का प्रतिशत दुबली मांसपेशियों से लेकर वसा प्रतिशत और अंगों के आसपास जमाव। इसका वर्कआउट शेड्यूल और डाइट पैटर्न पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जिसे वसा प्रतिशत के अनुसार व्यक्तिगत खिलाड़ियों के लिए तैयार करने की आवश्यकता होती है। यदि किसी का वसा प्रतिशत अधिक है, तो उन्हें इसे कम करने की आवश्यकता है। वसा प्रतिशत को कम करने और दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए उचित व्यायाम और आहार कार्यक्रम का अत्यधिक महत्व है।
वसा प्रतिशत कम करना ताकत और कंडीशनिंग का सिर्फ एक पहलू है, अगला पहलू चरम प्रदर्शन है। वह पूरी तरह से एक अलग गेंद का खेल है। 10-12% अधिकतम वसा प्रतिशत है जो मैं चाहूंगा। आप पेशेवर सॉकर खिलाड़ियों के लिए 5-6% तक नीचे जा सकते हैं। भारतीय क्रिकेटर इसे अधिकतम 10-12% तक बढ़ा सकते हैं। यह चोट मुक्त रहने में भी मदद करता है। डेक्सा एक समस्या को समझने और समाधान के लिए उपकरण है। केवल DEXA करके, आप चमत्कार की उम्मीद नहीं कर सकते हैं और उम्मीद कर सकते हैं कि कल आपके लोग सुपर एथलीट बनेंगे।
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क्या डेक्सा भविष्य के ब्रेकडाउन का अनुमान लगाने में मदद कर सकता है?
ज़रूरी नहीं। जब आप अपने शरीर में अतिरिक्त चर्बी ले जा रहे होते हैं तो आप अतिरिक्त सामान ले जा रहे होते हैं और जोड़ों और स्नायुबंधन पर अधिक भार डाल रहे होते हैं। चोट लगने से पहले चोटों की संभावना हो सकती है लेकिन यह 100% फुलप्रूफ नहीं है। ऐसे खिलाड़ी हैं जो मजबूत पक्ष में हैं लेकिन बिना किसी समस्या या चोट के दौड़ सकते हैं और दौड़ सकते हैं। मैंने ऐसे तेज गेंदबाज भी देखे हैं जो पिछले 10 साल से जिम के करीब नहीं गए हैं और चोट से मुक्त हैं। अलग – अलग लोगों के लिए अलग स्ट्रोक्स।
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