इससे निपटने के तरीकों की तलाश करने से पहले इस घटना के पीछे के कारणों की पहचान करना महत्वपूर्ण है। (छवि: शटरस्टॉक)
आवर्ती सपने तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान या विस्तारित अवधि के दौरान होते हैं
हर रात लोगों को एक ही सपना आना कोई असामान्य बात नहीं है। लोगों की रोजमर्रा की मुलाकातों को सपनों के माध्यम से संसाधित और एकीकृत किया जा सकता है, और यह माना जाता है कि किसी व्यक्ति के जीवन की सार्थक घटनाएं उनके रात के समय के दर्शन का आधार बनती हैं। आवर्ती सपने तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान या विस्तारित अवधि के दौरान होते हैं। ये सपने एक ही कहानी को रात के बाद दोहरा सकते हैं और एक सुसंगत विषय भी रख सकते हैं। इससे निपटने के तरीकों की तलाश करने से पहले इस घटना के पीछे के कारणों की पहचान करना महत्वपूर्ण है।
मोटिवेशन एंड इमोशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन का उद्देश्य मनोवैज्ञानिक आवश्यकता-आधारित अनुभवों और बार-बार आने वाले सपनों के बीच की कड़ी को खोजना है। अपनी परिकल्पना को साबित करने के लिए, शोधकर्ताओं ने दोतरफा दृष्टिकोण अपनाया। पहले अध्ययन में, टीम ने सामान्य मनोवैज्ञानिक आवश्यकता पूर्ति और हताशा और महत्वपूर्ण आवर्तक सपनों के बीच संबंधों को देखते हुए यह आकलन करने के लिए एक क्रॉस-सेक्शनल डिज़ाइन का उपयोग किया कि ये लंबे समय तक चलने वाले अनुभव सपनों में कैसे परिलक्षित होते हैं। दूसरे अध्ययन में, एक डायरी डिजाइन का प्रयोग किया गया ताकि यह जांच की जा सके कि दिन भर के जरूरतों पर आधारित अनुभव अगली रात के सपनों में दिखाई देंगे या नहीं।
पहले अध्ययन के परिणामों के अनुसार, जिन लोगों ने अपने जीवन में अधिक मनोवैज्ञानिक असंतोष का अनुभव किया, उन्होंने आम तौर पर आवर्ती सपनों का अनुभव करने की सूचना दी जिसमें थोड़ा अधिक नकारात्मक विषय और अप्रिय भावनाओं का उच्च स्तर था।
दिलचस्प बात यह है कि जरूरतों की संतुष्टि का संबंध व्यक्तियों में सकारात्मक सपनों या भावनाओं से नहीं पाया गया। दूसरे अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि लोगों ने उन दिनों अपने सपनों में अधिक नकारात्मक भावनाओं की सूचना दी जब वे बहुत परेशान थे। इसके अतिरिक्त, जो लोग अपने नियमित जीवन में अधिक मनोवैज्ञानिक संकट से गुजर रहे थे, वे आम तौर पर अपने सपनों में अधिक प्रतिकूल भावनाओं को भी याद करते थे।
बार-बार आने वाले सपनों से कैसे निपटें:
- व्यायाम
नियमित व्यायाम लोगों को भावनात्मक रूप से लचीला बनाता है और तनावपूर्ण स्थितियों को आसानी से संभालने के लिए अधिक सुसज्जित होता है। ऐसा लगता है कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हुआ है। रिलैक्सेशन तकनीक जो तनाव के स्तर को कम करने के लिए सिद्ध हुई हैं, उनमें साँस लेने के व्यायाम, ध्यान और निर्देशित दृश्य शामिल हैं। - थेरेपी और परामर्श
यदि ये सपने लंबी अवधि के लिए आते हैं, तो उन पर एक विशेषज्ञ के साथ चर्चा करने का प्रयास करें जो रहस्य को सुलझाने में आपकी मदद करने के लिए विभिन्न सपनों की व्याख्या तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। ये उपचार आपकी हताशा के कारणों को लक्षित कर सकते हैं और आपको बेहतर जीवन जीने में मदद कर सकते हैं। - नींद की स्वच्छता
एक अच्छी नींद की दिनचर्या दिन के दौरान आपकी उत्पादकता को बढ़ा सकती है और आपको कम निराश और थका हुआ बना सकती है।
