Summer Health Issues: भूख से अधिक खाना जिस तरह शरीर के लिए नुकसानदायक होता है, ठीक इसी तरह कम खाना भी बॉडी को हार्म पहुंचाता है. हालांकि कम खाने का अर्थ सिर्फ ये नहीं है कि आप भूख से कम खा रहे हैं. बल्कि इसका एक मतलब ये भी है कि आप जो भी फूड खा रहे हैं, उसमें न्यूट्रिशन सही मात्रा में नहीं है. यानी आपका पेट तो भर रहा है, भूख तो मिट रही है लेकिन शरीर को पूरा पोषण नहीं मिल रहा है. जब ऐसा होता है तो शरीर में कई तरह की दिक्कतें होती हैं और ये दिक्कतें पूरा न्यूट्रिशन ना मिलने के लक्षण भी हैं. यदि आपको भी अपने अंदर ये लक्षण दिखाई दे रहे हैं तो आपको अपनी डायट पर ध्यान देने की जरूरत है…
न्यूट्रिशन की कमी के 5 लक्षण
- आप हर समय थका हुआ अनुभव करते हैं
- आपको बार-बार भूख लगती रहती है
- आपको नींद ठीक से नहीं आती है
- आपके बाल बहुत अधिक झड़ने लगते हैं
- आपका मूड खराब रहता है यानी जल्दी गुस्सा आता है
क्यों होता है ऐसा?
- जब आपके शरीर में पूरा न्यूट्रिशन नहीं पहुंचता है तो हॉर्मोन्स में उतार-चढ़ाव होता रहता है. ऐशा इसलिए होता है ताकि शरीर के लिए जरूरी कैलोरीज को अरेंज किया जा सके. इस कारण बार-बार भूख लगती है.
- शरीर में न्यूट्रिशन सही से ना जाने के कारण बालों को प्रोटीन, मिनरल्स और विटामिन्स की सही मात्रा नहीं मिल पाती. इस कारण बाल कमजोर होकर तेजी से गिरने लगते हैं.
- जब शरीर को पूरा पोषण नहीं मिलता है तो ठीक तरह से गहरी नींद नहीं आ पाती है लेकिन हर समय शरीर टूटा रहता है और स्लीपी फील होता रहता है.
- जब लंबे समय तक शरीर को जरूरी मात्रा में कैलरी नहीं मिलती है और इटिंग पैटर्न डिस्टर्ब रहने से मूड स्विंग्स की समस्या होती है और गुस्सा या इरिटेबिलिटी बढ़ जाती है.
कैसे संभाले स्थिति?
- यदि आपको अपने अंदर ये सभी लक्षण नजर आ रहे हैं तो अब तक आप समझ चुके हैं कि आपको क्या करना है… यानी आपको अपनी डायट में सही दिशा में बदलाव करना है और अधिक हेल्दी चीजों को डायट में शामिल करना है.
- आप नाश्ते में दलिया, ओट्स, पोहा, ड्राई फ्रूट्स, मीठा दलिया, इत्यादि खाना चाहिए.
- 11 बजे के करीब आप एक नारियल पानी पिएं या फिर लस्सी लें या फिर छाछ लें.
- डेढ़ बजे के करीब लंच लें और इसमें दाल-चपाती-सब्जी इत्यादि खाएं.
- साढ़े-तीन से 4 बजे के बीच एक कटोरी दही खाएं या सलाद खाएं या फिर फ्रूट्स खाएं.
- डिनर में सब्जी-चपाती-अचार-चटनी इत्यादि खाएं. रात का भोजन देर रात में ना करें बल्कि बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे पहले जरूर खा लें और 1 घंटे बाद हल्की वॉक जरूर करें.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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